योग और नियमित सैर से मधुमेह पर पाया नियंत्रण, देहरादून के दो लोगों ने बदली अपनी दिनचर्या

देहरादून। मधुमेह यानी डायबिटीज आज तेजी से बढ़ती स्वास्थ्य समस्याओं में शामिल है। इस बीमारी का पता चलने के बाद मरीजों को अक्सर लंबे समय तक दवाइयों और इंसुलिन की जरूरत पड़ती है। हालांकि, संतुलित खानपान, नियमित व्यायाम, योग और पैदल चलने जैसी आदतें मधुमेह को नियंत्रित रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती हैं।

देहरादून के दो लोगों ने अपनी दिनचर्या में बदलाव कर शुगर स्तर में सुधार का अनुभव किया है। एफआरआई निवासी 54 वर्षीय घनानंद पंत और चंद्रबनी चोईला निवासी 61 वर्षीय रविंद्र नेगी ने नियमित योग, व्यायाम और सुबह-शाम की सैर को जीवन का हिस्सा बनाया। दोनों के अनुसार, जीवनशैली में बदलाव के बाद उनकी स्थिति में सुधार हुआ और अब उन्हें पहले की तरह इंसुलिन लेने की जरूरत नहीं पड़ रही है। विश्व मधुमेह दिवस के अवसर पर उनकी यह कहानी नियमित दिनचर्या के महत्व को सामने लाती है।

230 से घटकर 130 के आसपास पहुंचा भोजन के बाद शुगर स्तर

एफआरआई में कार्यरत 54 वर्षीय घनानंद पंत को वर्ष 2021 में मधुमेह का पता चला था। उस समय उनका खाली पेट शुगर स्तर 165 और भोजन के बाद करीब 230 तक पहुंच जाता था। स्वास्थ्य संबंधी इस परेशानी के बाद उन्होंने अपनी दिनचर्या में बदलाव करने का निर्णय लिया।

घनानंद ने नियमित योग और सैर को अपनी दिनचर्या में शामिल किया। वह निर्वाणा योगशाला की ऑनलाइन कक्षाओं के माध्यम से प्रतिदिन सुबह करीब एक घंटे योग करने लगे। इसके साथ ही सुबह पांच बजे टहलने जाते और शाम को भी एक घंटे तक पैदल चलते थे।

उनके अनुसार, कुछ महीनों में ही इसका असर दिखाई देने लगा। वर्तमान में उनका खाली पेट शुगर स्तर करीब 110 और भोजन के बाद 130 के आसपास रहता है। पहले उन्हें सुबह और शाम इंसुलिन लेनी पड़ती थी, लेकिन अब इसकी आवश्यकता नहीं पड़ती। वह नियमित योग और सैर के जरिए अपने शुगर स्तर को नियंत्रित बनाए रखने का प्रयास कर रहे हैं।

तीन दशक से मधुमेह, एक साल से अधिक समय से इंसुलिन नहीं

चंद्रबनी चोईला निवासी 61 वर्षीय रविंद्र नेगी वर्ष 1994 से मधुमेह से जूझ रहे हैं। लंबे समय तक उन्हें इस बीमारी के लिए दवाइयों के साथ इंसुलिन भी लेनी पड़ती थी। एक समय उन्हें सुबह और शाम 10-10 यूनिट इंसुलिन लेनी पड़ती थी।

वर्ष 2024 में उन्होंने नियमित टहलना और व्यायाम शुरू किया। इसके साथ ही योग की कक्षाओं में हिस्सा लेकर विभिन्न आसनों का अभ्यास करने लगे। धीरे-धीरे उन्होंने इसे अपनी नियमित दिनचर्या का हिस्सा बना लिया।

रविंद्र नेगी के अनुसार, वह प्रतिदिन सुबह पांच से छह बजे तक टहलते हैं और शाम को भी करीब एक घंटे की सैर करते हैं। नियमित व्यायाम और दिनचर्या में बदलाव से उनकी स्थिति में सुधार हुआ है। उनका कहना है कि वह एक साल से अधिक समय से इंसुलिन नहीं ले रहे हैं और दवाइयों की जरूरत भी पहले की तुलना में कम हो गई है।

जीवनशैली में बदलाव मधुमेह नियंत्रण में मददगार

दोनों की कहानियां बताती हैं कि मधुमेह के प्रबंधन में नियमित शारीरिक गतिविधि और अनुशासित दिनचर्या की अहम भूमिका हो सकती है। योग, पैदल चलना और व्यायाम शरीर को सक्रिय रखने के साथ रक्त शर्करा नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

हालांकि, मधुमेह के हर मरीज की स्थिति अलग होती है। इंसुलिन या दवाइयों की मात्रा में बदलाव केवल डॉक्टर की सलाह और नियमित जांच के आधार पर ही किया जाना चाहिए। किसी दूसरे व्यक्ति के अनुभव को देखकर खुद से दवा या इंसुलिन बंद करना जोखिम भरा हो सकता है।